Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να καταστεί υπεύθυνη για σοβαρά και επείγοντα ιατρικά συμβάντα που ενδέχεται να απειλήσουν την ίδια τη ζωή ενός ατόμου, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο ή η καρδιακή προσβολή.
Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να υπάρχει επαρκής εποπτεία και έλεγχος της αρτηριακής πίεσης τόσο από τον ίδιο τον ασθενή όσο και τον θεράποντα ιατρό του.
Η έγκαιρη διάγνωση και οι κατάλληλες θεραπευτικές προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πίεσης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο παθήσεων και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής μας.
Επειδή όμως η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ασυμπτωματική για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να τη μετράμε τακτικά για να εξασφαλίσουμε ότι βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων.
Επίσης, πρέπει να δίνεται προσοχή στους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού μας συστήματος, όπως η διατροφή, η άσκηση, και ο τρόπος ζωής, προκειμένου να διατηρούμε έναν υγιή τρόπο ζωής και να προλαμβάνουμε πιθανά προβλήματα υγείας.
Στο άρθρο που ακολουθεί θα μάθετε τους βασικούς τρόπους και τακτικές για το πώς «να ρίξετε» την πίεση αμέσως.
Πώς να «ρίξετε» την πίεση μέσα σε λίγα λεπτά
Όταν η υψηλή πίεση σας προκαλεί συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος ή στην πλάτη, δυσκολία στην αναπνοή ή την ομιλία, μούδιασμα και αδυναμία, κρίνεται απαραίτητο να καλέσετε άμεσα ένα ασθενοφόρο και να λάβετε ιατρική βοήθεια.
Εάν απλώς έχετε υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) αλλά δεν υπάρχουν σοβαρές επιπλοκές, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τη «ρίξετε» προσωρινά και μέσα σε λίγα λεπτά.
Οι μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε αμέσως την αρτηριακή σας πίεση είναι οι εξής:
1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
Μείνετε στο ντους ή το μπάνιο σας για τουλάχιστον 15 λεπτά και απολαύστε το ζεστό νερό. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών.
2. Πιείτε λίγο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, οπότε η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μπορεί να βοηθήσει.
3. Φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Απλώς φροντίστε να φάτε μία μικρή ποσότητα.
4. Κάντε μια άσκηση αναπνοής
Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Σταματήστε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε.
5. Ηρεμήστε και ξαπλώστε
Το πρώτο και βασικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ηρεμήσετε και να ξαπλώσετε. Το άγχος είναι βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, οπότε κάντε ό, τι μπορείτε για να χαλαρώσετε.
Καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο για λίγα λεπτά, κάντε μερικές διατάσεις, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε διαλογισμό.
Πάρτε βαθιές αναπνοές, καθώς αυτή η τεχνική ανακούφισης από το στρες βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε κάποιο βαθμό.
Εάν αυτές οι τακτικές δεν σας βοηθήσουν, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Μακροπρόθεσμοι τρόποι μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Οι παραπάνω τεχνικές μπορούν να παρέχουν μια γρήγορη λύση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά είναι σημαντικό να εφαρμόσετε ένα σχέδιο μακροπρόθεσμης φροντίδας για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την υψηλή πίεση.
Μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:
- Απώλεια υπερβολικού βάρους
- Διακοπή του καπνίσματος
- Μείωση της πρόσληψης αλκοόλ και καφεΐνης
- Προτεραιότητα στον ύπνο
- Αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων, αν είναι δυνατόν
- Κατανάλωση λιγότερου νατρίου, ζάχαρης, επεξεργασμένων υδατανθράκων και επεξεργασμένων τροφίμων
- Κατανάλωση δημητριακών, τροφών πλούσιων σε κάλιο (φρούτα – λαχανικά) και γαλακτοκομικών χαμηλών
- Τακτικό πρόγραμμα ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης (περίπου 30’ κάθε μέρα)
- Λήψη αντιυπερτασικών φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Μην ξεχνάτε ότι η λήψη αντιυπερτασικών φαρμάκων αφορά στις περιπτώσεις που η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν αντιμετωπίζεται με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και την διατροφή.
Η φαρμακευτική αγωγή είναι η κύρια επιλογή για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Καθώς η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται με τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, τα φάρμακα μπορούν να μειωθούν σταδιακά.
Τα φάρμακα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή μειώνουν τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και άλλες επιπλοκές.
Πώς πέφτει η πίεση αμέσως: Συμπέρασμα
Ο τακτικός έλεγχος και η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης επικίνδυνων παθήσεων.
Μετρήστε τακτικά την πίεση σας και αντιμετωπίστε κατάλληλα και άμεσα τα συμπτώματα σας, ανάλογα με την ένταση τους.
Αν εσείς ή οι αγαπημένοι σας δεν μπορείτε να μετακινηθείτε, παρέχουμε τη δυνατότητα μέτρησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι. Δείτε τις μεμονωμένες μας τιμές νοσηλευτικών πράξεων στο σπίτι.
Φυσικά οι παραπάνω συμβουλές αποτελούν απλώς ενδεικτικούς τρόπους μείωσης της πίεσης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξειδικευμένες συμβουλές και εξατομικευμένη θεραπευτική αγωγή για την αντιμετώπιση της υπέρτασης τόσο προσωρινά, όσο και μακροπρόθεσμα.
Συχνές ερωτήσεις
1. Πότε να καλέσω ασθενοφόρο για περιστατικό υψηλής πίεσης;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποτελέσει ένα επείγον περιστατικό. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι 180/120 ή μεγαλύτερη ή εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το 166:
– Ξαφνικές αλλαγές στην όραση
– Πόνος στο στήθος
– Δυσκολία στην αναπνοή
– Δυσκολία στην ομιλία
– Ξαφνικός πόνος στην πλάτη
– Μούδιασμα ή αδυναμία
2. Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης;
Εάν έχει περάσει μεγάλο χρονικό διάστημα από τότε που μετρήσατε την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να κανονίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας.
Μερικά από τα βασικά σημάδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης που πρέπει να προσέξετε, καθώς χρήζουν ιατρικής βοήθειας είναι τα εξής:
– Πονοκέφαλοι
– Ρινορραγίες
– Ζαλάδα
– Ερυθρότητα στο δέρμα
– Αίμα στα ούρα
